Вэлл, биография, личная жизнь, фото в реальной жизни

Саботаж

Предатель может саботировать четыре системы корабля, а также закрывать двери в некоторых помещениях. Двери откроются автоматически по истечению определённого времени (10 сек.).

Реактор

При саботаже реактора членам экипажа даётся 30 секунд на починку. Если экипаж не успеет делать это, реактор взорвётся; игра закончится смертью всего экипажа и победой предателя\предателей.

Чтобы починить реактор, двое игроков должны встать сверху и снизу помещения и одновременно приложить ладонь к специальной панели (для этого нужно нажать и удерживать соответствующую кнопку).

Саботаж кислорода

На починку системы подачи кислорода даётся также 30 секунд, и если она не будет починена, то игра закончится победой предателя/предателей.

Чтобы починить систему, игроки должны ввести указанный на записке, которая находится чуть ниже верхнего правого угла. Коды в управлении и O2 идентичны. При этом, это может сделать и один игрок, если успеет.

Электричество

При саботаже электричества поле обзора только членов экипажа (обзор предателя остаётся таким же) значительно сокращается. При этом ограничения времени на починку нет, и этот саботаж не чинится при репорте трупа, как саботаж кислорода или как саботаж реактора.

Чтобы починить этот тип саботажа, игроки должны перевести все рычажки в электричестве во включённое положение (чтобы горели лампочки). Если игроков, пытающихся починить это одновременно, слишком много и при этом есть саботаж «чинит» предатель, процесс может значительно затянуться, так как предатель будет выключать все рычажки обратно.

Коммуникационный модуль

При саботаже коммуникационного модуля полностью отключается вся система охраны, список и расположение заданий на карте становятся недоступны.

Чтобы починить этот саботаж, нужно найти правильное положение ручки настройки, когда голос диктора будет слышен без помех. Также при правильном положении через пару секунд погаснет красная лампочка и включится зелёная.

Саботаж дверей

Это не экстренный саботаж, который закрывает двери в любой части карты, не считая тех мест, где их нет. Есть всего шесть комнат на The Skeld, которые можно закрыть.

Иконка саботажа дверей

Детство и юность

Хизер Энн Миллс родилась в британском городе Олдершоте 12 января 1968 года. Отец Марк — британский военный парашютист, выросший в приемной семье в Брайтоне. Мать — Беатрис Мэри, дочь полковника, родилась в Индии. Родители Хизер поженились вопреки воле отца Беатрис. Марк умел играть на гитаре и банджо, любил снимать фото. Беатрис владела несколькими языками и игрой на пианино. В семье любили домашних животных: и кошек, и собак.

Хизер Миллс в молодости

Хизер писала, что в 8 лет ее с соседкой похитил и изнасиловал работник бассейна, который якобы потом покончил с собой. Однако соседка Маргарет Эмблер называла рассказ слишком преувеличенным.

Мать Хизер рассталась с мужем, когда дочери было 9 лет, оставив детей отцу. У семьи не было средств, и отец под угрозой избиения настаивал, чтобы девочки сами зарабатывали себе на еду — из-за чего им приходилось грабить магазины.

Когда отца арестовали на 1,5 года за мошенничество, Хизер и сестра перебрались к матери и ее новому мужу, актеру Чарльзу Стэпли. В 15 лет Миллс сбежала с бродячим цирком и 4 месяца ночевала на вокзале Ватерлоо. Учителя считали девочку абсолютно безнадежной, и она окончила школу без оценок.

В молодости Миллс устроилась на работу в магазин ювелирных изделий, но украла золотые цепочки. Ее обвинили и приговорили к условному сроку.

Карьера и благотворительность

В 1987 году Хизер начала модельную карьеру в специально созданном под нее женихом Альфи Кармалем агентстве. Через год она уехала в Париж, где продолжила работать моделью и снялась обнаженной в сессии для немецкой книги «Радости любви» (Die Freuden der Liebe).

В 1990 году Хизер отправилась отдыхать в Хорватию и стала там свидетельницей начала войны. Вернувшись, пораженная Миллс создала в Лондоне кризисный центр для беженцев и начала частые поездки в Югославию с благотворительностью.

8 августа 1993 года Хизер Миллс попала в ДТП — ее сбил в Лондоне полицейский мотоцикл. Врачи диагностировали перелом ребер, прокол легкого, она потеряла ногу на 15 см ниже колена. Власти выплатили девушке £200 тыс., на которые Миллс организовала Фонд здоровья, помогавший создавать протезы жителям Югославии, лишившимся конечностей на минных полях, а позднее и всем людям с ампутированными частями тела, в том числе жертвам автомобильных аварий.

В 2001 году являлась соучредителем благотворительной кампании Adopt A Minefield по разминированию и протезированию, в рамках которой стала Послом доброй воли ООН. В 1995 году, через 2 года жизни без ноги, британка опубликовала свою биографию Out of Limb («В трудном положении»).

Хизер Миллс без ноги

В 2005 году она стала послом организации по защите животных Viva! и Фонда вегетарианцев и веганов. В следующем году, уже став женой Пола Маккартни, участвовала в протестах в Канаде против охоты на тюленей. В 2008 году признана активистом года в области защиты животных. В 2009 году Миллс запустила вегетарианский ресторан VBites и начала изготовление вегетарианских продуктов.

В 2007 году снялась в британской версии телешоу «Танцы со звездами», в 2009 году появилась в «Танцах на льду» — став в обеих программах первой участницей с протезом. С 2010 по 2013 год выступала в паралимпийской сборной Великобритании по горнолыжному спорту, завоевав 4 золотые медали и став самой быстрой спортсменкой-инвалидом в мире, развив скорость в 166,84 км/ч. На этом она не остановилась — приняв участие в соревнованиях по скелетону, бобслею и прыжкам с трамплина.

Что такое читмил в похудении

Человеческий организм известен тем, что в определённых рамках способен подстраиваться под условия, в которых он находится. И, если его поставить в условия нехватки пищи, её ограничения, а, проще говоря, диеты, вес, безусловно, поначалу будет уходить довольно ощутимо. Но потом этот процесс замедлится, а то и вовсе прекратится. Организм начнёт делать запасы на случай, если ему больше ничего не достанется, и эффект от питания пропадёт.

Однако, если время от времени подкидывать телу «запрещённые продукты» и правильно устраивать читмил, обмен веществ будет снова ускоряться и сброс веса продолжится. Безусловно, к такому отступлению от правил необходимо подходить разумно, планируя его заранее, вписав в свой план питания. Но как часто можно устраивать читмил? Существует несколько схем читмила, подходящих разным типам людей:

Раз в неделю. Самый распространённый вариант, когда один раз в неделю, чаще всего в воскресенье, один из приёмов пищи делается читмилом. Рекомендуется выбирать время до обеда, чтобы израсходовать дополнительные калории с течение дня, но не слишком рано утром, чтобы не шокировать организм.

Вариант 90 на 10. Рацион в этом случае планируется таким образом, что 90% приёмов пищи – диета, а 10% – читмил. Как это делать? Для этого посчитайте все приёмы пищи за неделю, например, 21 при трёхразовом питании. Тогда 10% – это две трапезы в неделю, во время которых вы не ограничены условиями. Эта стратегия может подойти людям, которые мало двигаются в течение дня и сжигают не очень много калорий.

Вариант 80 на 20. По логике предыдущей стратегии здесь вы высчитываете 20% приёмов пищи, которые можете заменить читмилом. Этот вариант подходит спортсменам и людям, испытывающим серьёзные физические нагрузки в течение дня. «Съедаемые» в этом случае калории не причинят вреда. А также такая стратегия будет работать для тех, кто только начал следить за питанием, поскольку она психологически легче

Но важно помнить, что после привыкания обмен веществ замедлится и количество читмилов придётся сократить вдвое.

Читдень это план для марафонцев, атлетов и тех, кто занимается бодибилдингом. В его рамках читмил не ограничивается одним приёмом пищи, а продолжается весь день, как понятно из названия.

Основная информация

ID

308911931

Можно редактировать:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Уникальный идентификатор пользователя, определяется при регистрации ВКонтакте.

Домен

meelskel

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Домен служит для установки красивой запоминающейся ссылки на страницу пользователя ВКонтакте.

Имя

Антон

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
да

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Фамилия

Милс

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
да

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Отчество

не указано

Можно редактировать:
нет

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

ВКонтакте больше нельзя редактировать отчество для пользователей, у которых оно не было указано ранее.

Пол

мужской

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
да

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Дата рождения

5 июля 1999

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
да

Можно скрыть настройками приватности:
да

ВКонтакте присутсвует возможность скрыть дату рождения полностью или частично (при этом будут отображены только день и месяц рождения).

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИМЕНЯТЬ ЧИТМИЛ? — пошаговая инструкция

Так как же правильно делать читмил, что нужно знать? Очень важно выполнять все пункты инструкции и знать, что существует тонкая грань между отступлением и срывом диеты. Вот пошаговая инструкция:. Правильный читмил:

Правильный читмил:

  • Идеально, если накануне запланированного «жульничества» с едой вы посетите спортзал. Отлично подойдут циклические тренировки с высокой частотой повторений. После тренировки будут активно сжигаться углеводы, жиры.
  • Перед походом в ресторан, продумывайте свой заказ заранее. Это поможет вам избежать употребления чрезмерного количества калорий. Ведь, увидев меню, многие готовы заказать больше, чем смогут съесть.
  • Устроить себе послабление и проведение операции «объедаюсь» — это разные вещи. Поэтому не следует перебарщивать с размером порций. Если заказанная вами порция слишком большая, съешьте половину.
  • Ни в коем случае не устраивайте себе послабление у телевизора. Специалистами доказано, что таким образом человек употребляет на 25 % еды больше. А это уже путь к перееданию.
  • Смакуйте каждый кусочек, тщательно пережевывайте пищу. Неспешное употребление поможет быстрее насытиться, а значит избежать переедания.
  • При выборе блюд учитывайте, что блюда с большим количеством углеводов оказывают наибольшее влияние на уровень лептина. К тому же они хорошо утоляет голод.
  • Старайтесь избегать жирных блюд. Жир быстро откладывается в виде калорий и при этом почти не повышает уровень лептина.
  • Перед употреблением пищи (за 15 минут) пейте воду. Лучше всего с добавлением лимона. Это поможет активизировать все процессы в организме.
  • Старайтесь, чтобы пища была питательна, а не с пустыми калориями. Именно поэтому если выбирать между шоколадными пирожными, сладким напитком и бургером, картофелем фри, то лучше последнее. Это калорийная пища, но здесь больше питательных веществ.
  • После читмила, сразу же возвращайтесь на «правильный путь». Всячески избегайте искушения.
  • Если чувствуете, что тренировки вам перестали приносить удовольствие, побалуйте себя тарелкой спагетти с курицей. Это поможет пополнить запасы гликогена, повысить настроение. Однако, не злоупотребляйте этим.

Правила читмила следует выполнять обязательно. Но основным правилом здесь является умеренность. Желательно, чтобы во время отступления от диеты, энергетическая ценность не превышала привычную более, чем на 20 %.

Что можно есть?

Основу такого отклонения от диеты составляет фаст-фуд, но возможно употребление и другой еды. Что входит в примерный перечень:

  • Чипсы, сухарики.
  • Пицца, паста.
  • Торт, пирожные, мороженое.
  • Шоколад, конфеты.
  • Пельмени, колбаса, сосиски.
  • Шашлык, жареное мясо.
  • Арахисовое или шоколадное масло.
  • Соусы, майонез.
  • Блины, оладьи, пирожки, пироги, пончики.
  • Сладкие газированные напитки.

Вы можете выбрать те продукты питания, которые вам больше всего нравятся из этого списка. Как уже сказано выше, не следует забывать об умеренности во время читмила.

Стратегии

Правильный читмил выглядит так: раз в неделю, 1 прием пищи. Однако, сейчас разработано несколько методик, которые отходят от основной схемы, но, судя по положительным отзывам, работают.

Стратегия 90/10

При такой стратегии, время диеты занимает 90 %. В это время создается дефицит углеводов, лептина. А вот 10 % — это время активного пополнения дефицита. Это значит, что человек 9 дней сидит на диете, а 1 день является отступлением от диеты. Однако, очень часто при такой стратегии под читмил отводят 2 приема пищи в неделю.

Важно знать, что диетологи не советуют выбирать стратегию 90/10, если у человека избыточный вес более 5 кг. В таком случае, она значительно замедлит или даже сведет к нулю результаты диеты

Стратегия 80/20

Такая стратегия еще легче. Здесь количество разгрузочных дней увеличивается до четырех в неделю. Но она не очень подходит для тех, кто решил сбросить большой вес. Она подходит для стабилизации веса. Это отличный вариант для профессиональных спортсменов, которые тренируются ежедневно. При сидячем, малоподвижном образе жизни она будет неэффективна, а, возможно, даже вредна.

Стратегия Чит-день

Такой подход можно смело назвать праздником живота. Но речь не идет о вседозволенности. Любую еду можно есть весь день, но в малых количествах.

Важно знать, что такая система подходит для профессиональных спортсменов, культуристов, марафонцев. Но для похудения, диеты обычных людей, она не подходит

Все перечисленные выше варианты подходят для людей, ведущих активный образ жизни, спортсменов. А вот обычному человеку, лучше придерживаться обычной схемы читмила. Но даже обычная схема не подойдет, если количество лишних килограммов слишком велико. В любом случае необходима консультация диетолога.

Читмил для сушки

Представьте себе ситуацию, когда вы находитесь на жесткой белковой диете, которая предполагает существенное ограничение углеводов и жирных кислот. При таком раскладе, количество разрешенных к потреблению продуктов существенно сокращается. То есть, про пирожки, торты, конфеты, жареную картошку и т.д. – МОЖНО ПРОСТО ЗАБЫТЬ. Изо дня в день, желание покушать что-то запрещенное увеличивается в разы. Некоторые срываются, а другие используют чит день. Это отличный способ побаловать себя, потребляя все, что душе угодно, при этом, сохраняя все достижения и не прерывая диету. Скажете, что такое не возможно? – Отнюдь!

Жировые клетки нашего организма, вырабатывают особый гормон ЛЕПТИН. Уровень выработки зависит от количества жировой ткани. Т.е. чем больше жировой массы теряет человек, тем меньше лептина вырабатывается. Сам гормон участвует в обмене веществ и распределении энергии, а так же вместе с пищевым центром и гипоталамусом, контролирует чувство голода и насыщения.

При увеличении уровня лептина, мозг получает сигнал об удовлетворении чувства голода, метаболизм увеличивается. При резком снижении уровня лептина, все происходит наоборот. Включается защитная реакция, мозг думает, что пища больше поступать не будет, расход энергии замедляется, скорость метаболизма значительно падает.

Соответственно, чем дольше человек соблюдает низкоуглеводную, безуглеводную диету или проще говоря сидит на сушке, тем стремительнее у него падает уровень лептина и тем сильнее замедляется обмен веществ. Если не поддерживать лептин на достаточном уровне, в дальнейшем процесс похудения будет значительно затруднен. В случае длительного избытка в рационе простых углеводов, может развиться резистентность к лептину, жировая ткань будет накапливаться более стремительно.

Именно поэтому, придерживаясь низкоуглеводной диеты 1-2 недели, наш организм привыкает к подобному питанию, постепенно замедляя процессы жиросжигания. А ЭФФЕКТ ПЛАТО или ДИЕТИЧЕСКОЕ ПЛАТО, при котором похудение и вовсе останавливается ничто иное как недостаток лептина. Резкое повышение калорийности дневного рациона благодаря читмилу позволяет возобновить и повысить скорость метаболические процессов (примерно на 5-10%). Соответственно, повышается скорость сжигания жировых отложений.

Еще один явный плюс, это психологическая разгрузка. Многим очень тяжело соблюдать строгий режим питания на протяжении нескольких недель. Я не говорю уже о том, как себя чувствуют профессиональные атлеты, которые придерживаются низкоуглеводной диеты на протяжении 6 недель и дольше.

Хизер Миллс сейчас

Сейчас Миллс концентрируется на своих веганских проектах. Она владеет 4 заводами по производству растительной пищи под брендом VBites, которые продолжили действовать и в 2020 году во время коронавирусной изоляции, запустив новаторское производство веганского копченого лосося.

Embed from Getty ImagesХизер Миллс, Пол Маккартни и Владимир Путин

В феврале 2020 года Хизер выступила с лекцией на выставке Cultfood в Дубае, где выдвинула предложение о решении мирового экологического и продовольственного кризиса при помощи водорослей, которые могут стать основой человеческого питания будущего. 12 декабря Миллс стала гостьей вебинара TEDxMalmö.

Среди ее новых проектов — линия макияжа Be At One, созданная без тестирования на животных, и выпуск пищевой добавки Omega-3 из водорослей, без рыбы.

В инстаграм-профиле Миллс запустила рубрики «Понедельник без мяса», «Пятница без рыбы», «Среда благотворительности», «Телечетверг», «Разговоры во вторник», «Суббота с перчинкой», где рассказывает о своих проектах, делится воспоминаниями и опытом.

Интересные факты

  • Это была первая и единственная карта, которая была при релизе игры в 2018 году. Карты MIRA HQ и Polus были добавлены позже в 2019 обе, а карта The Airship была добавлена в 2021 году.
  • 1 апреля 2020 года Innersloth изменили текстуры и компоновку карты, создав зеркальную копию карты. Название также было изменено на ehT Dleks. Данную карту можно включить в любое время, поменяв дату на устройстве на 1 апреля. Она активируется в свободной игре и в онлайн режиме, только если создана самим игроком.
  • На Хэллоуин 2019 и 2020 годов на эту карту были добавлены тематические декорации в честь праздника.
  • Это единственная карта, на которой игроки появляются сразу возле кнопки.
  • Неизвестно, как Члены экипажа пристыковались к Skeld-у, ведь какой-либо комнаты или модуля стыковки на карте нет.
  • В была другая текстура ящиков на складе. Они были деревянными, а не из железа, как в текущей версии.

Задания

Название Локация(-и) Тип Время/Этапы Фoтo
Загрузите данные Столовая/Оружейная/Навигация/Связь/Электросистемы → Управление Быстрое ≈ 9 секунд на загрузку
Выбросить мусор Столовая → Склад

O2 → Склад

Видимое

Долгое

≈ 4 секунды (удерживать рычаг)
Починить проводку Коридор у управления → Коридор у навигации → Столовая Общее (время выполнения зависит от игрока)
Очистите отсек O2 → Склад Видимое

Долгое

Время выполнения ≈ 4 секунды (удерживать рычаг)
Исследовать образец Медотсек Долгое Время выполнения ≈ 60 секунд
Заправить двигатели Склад → верхний двигатель → Склад → Нижний двигатель Долгое ≈ 3 секунды (на каждое действие)
Подать энергию Электросистемы → Верхний/нижний двигатель/Оружейная/Щиты/Навигация/Связь/o2/Охрана Быстрое ≈ 2 секунды (нажать на кнопку)
Выровнять отдачу двигателей Верхний и нижний двигатели (в любом порядке) Долгое (зависит от игрока)
Разблокируйте трубопровод Реактор Быстрое (-)
Запустить реактор Реактор Долгое (-)
Откалибровать распределитель Электросистемы Быстрое (-)
Очистить фильтр O2 O2 Быстрое (-)
Выровнять курс Навигация Быстрое (-)
Проложить маршрут Навигация Быстрое (-)
Разрушить астероиды Оружейная Видимое

Долгое

(-)
Провести картой Управление Общее (-)
Подтвердите сканирование Медпункт Видимое

Долгое

(-)
Починить щиты Щиты Видимое

Быстрое

(-)
Прочистить люк Любая локация с люком Быстрое (зависит от игрока)

Cheatmeal vs Health

Для чего нужен читмил профессиональным атлетам – разобрались, почему его не стоит использовать не атлетам – тоже. Но на какие риски идет человек, решивший добавить в свою профессиональную диету немного вредной пищи на постоянной основе:

  • Расстройство желудка. За время нахождения на урезанной калорийности, организм уменьшает выработку жировых ферментов;
  • Увеличение вредного холестерина. При богатых диетах на белок, использование джанкфуда является максимально вредным – так как содержащийся холестерин в транс-жирах, под воздействием усиленного синтеза транспортных белков скорее всего осядет на стенках сосудов;
  • Головная боль. Джанкфуд это всегда сдобные булочки в составе гамбургера, которые резко повышают уровень инсулина;
  • Плохое самочувствие на следующий день. Есть такое понятие как «жирное похмелье» оно возникает если на кануне съесть очень много углеводной и жирной пищи. Это означает что печень не справляется. В случае с джанкчитом, печень в отсутствии вредной пищи расслабляется – и разгрузочный день становится для неё сверхстрессом.
  • Возможность получения вздутия живота;
  • Возможность заработать гастрит. Изменение кислотности, под воздействием джанкпищи, сохраняется еще несколько дней, что утяжеляет возврат на диету, и создает постоянное ощущение голода.

И это далеко не полный список того, что может сделать большое количество джанкпищи в перерывах между серьезными диетами.

Биография

Полина родилась 21 мая 2001 года. У нее дружная семья, а родители всегда и во всем поддерживали дочь. Полина многое рассказывает о своей семье в видео, которые публикует в Ютубе. Также из этих видео можно узнать и о школьных годах девушки, которые уже остались в прошлом. В школе она училась неплохо, но нельзя сказать, что учеба доставляла ей удовольствие. Однако она старалась хорошо учиться. А в период подготовки к экзаменам девушка даже забросила свой блог, потому что у нее просто не было времени на съемки и монтаж.

Благодаря интересной задумке и нестандартному подходу к ведению блога, Вэлл за короткое время собрала миллионную аудиторию

В высшее учебное заведение Полина не стала поступать. По крайней мере, пока что она не хочет учиться и получать специальность. Но вполне возможно, что в будущем ей захочется получить образование. А пока что она сосредоточена на своем блоге, который начала вести несколько лет назад. Забегая вперед, нужно сказать, что девушке удалось добиться очень больших успехов благодаря нестандартному подходу к ведению блога.

Кто из профессионалов использует?

Атлет использующий Как использует? Период использования
Денис борисов Использует в качестве разгрузки на периодах углеводного чередования. Позволяет себе не просто разгрузку углеводами, а два дня питания любой пищей, за исключением фастфуда. Фастфуд неприемлем, так как не видит в нем особой необходимости. Во время сушки на периодизационном питании.
Сергей Бадюк Использует читмил в дни поездок и конференций. Активно использовал читмил в процессе подготовки к фитнес-бодибилдингу в 2016-ом году. Показал отличные результаты при помощи комбинирования увеличения нагрузок в дни читмила по сравнению с безуглеводными днями. Вынужденно во время отсутствия тяжелых физических нагрузок.
Фрейзер Использует читмил строго в периоды после соревнований. Считает, что может таким образом вознаградить себя за тяжелый трудовой год подготовки к Играм. Добровольно в качестве награды за взятый приз на соревновании.
Кейн Сумабат Использует читмил в периоды выходов из тяжелых сушек перед соревнованиями. Считает, что 1 день читмила после месячной диеты позволяет восстановить минеральный баланс в организме, что позволяет лучше чувствовать себя на выступлениях. На входе и выходе из экстремальной диеты, для подготовки ЖКТ к предстоящим нагрузкам.
Улиссес Уильямс Экспериментировал с читмилом во время массонабора. Признал его недостаточно эффективным планом питания. Считает что можно просто давать себе отдых в питании только после соревнований. Уже не использует.
Дуэйн джонсон Является главным поклонником читмила. Стабильно практикует его последние 5 лет. Являясь главным популяризатором этого плана питания, Джонсон показывает скачки своей формы, не меняя плана питания целый год. Единственное – он делает ограничение по калорийности даже в дни читмила, не позволяя ей достигать 200% уровня от стандартной калорийности питания. Постоянно на протяжении многих лет.
Спасокукоцкий Только рекламирует. Исключительно реклама.

Стратегии читмила

Несмотря на тот факт, что читмил является систематическим нарушением в диетологии, для того, чтобы он приносил ощутимую пользу необходимо уметь правильно применять эту стратегию. Как делать читмил так, чтобы он помог в разгоне метаболизма, с увеличением расщепления жировой прослойки при минимальном вреде для организма.

  1. В первую очередь необходимо придерживаться калорийности питания. В день читмила не стоит создавать избыток калорийности свыше 200% от стандартно-потребляемой. Т.е. если ваша диета рассчитана на потребление 1500 ккал, то в день читмила не стоит потреблять более 4000 ккал.
  2. Не стоит применять читмил раз в неделю и чаще. Так как в этом случае, организм начнет требовать джанкфуд намного чаще, чем это предусмотренно классической диетологией.

Существуют специальные стратегии читмила. Это 90/10 и 80/20. В своем классическом понимании они не совсем являются читмилом, так как подразумевают стабильное нарушение диеты с изменением баланса питания. В первом случае на 90% полезных ккал приходится 10% ккал из джанкфуда. Это может распределятся как внутри дня, так и внутри недели. Например – вы можете съедать один гамбургер в день. Или делать полноценное посещение фастфуд ресторана раз в неделю. Во втором случае, это подразумевает использования 20% калориности из вредной пищи.

Правила читмила

Есть ряд рекомендаций, которых следует придерживаться при запланированном срыве:

Создайте для читмила максимально спокойную обстановку

Осознайте всю важность этого события.
Не заменяйте читмилом основной прием пищи, введите дополнительный.
Не взвешивайтесь сразу после срыва. Даже если показатели и превысили норму, результат станет положительным уже на следующий день.
Во время читмила можно есть что угодно, но чему же отдать предпочтение? Можете позволить себе любые лакомства, но лучше сконцентрируйтесь на продуктах, богатых белками и углеводами

Они способствуют ускорению обменных процессов при похудении.
Выберите самый подходящий день для читмила при похудении. Это может быть какой-нибудь праздник или просто выходной. Тогда вы получите максимум удовольствия от читмила и продолжите похудение.
Избегайте переедания. Если вы перегрузите пищеварительную систему, привыкшую к легким низкокалорийным продуктам, то можете почувствовать недомогание.
Читмил не распространяется на алкоголь и газированные напитки.
Не устраивайте срыв позже пяти часов вечера. Жиры и быстрые углеводы должны успеть переработаться до вашего отхода ко сну. Самое подходящее время для читмила при похудении – после дневной тренировки. Завтрак не подойдет, потому что на голодный желудок вы можете переесть и продолжить неправильно питаться в течение дня.
Планируя cheat meal, не сокращайте калорийность рациона заранее и не устраивайте разгрузок после. Запланированный срыв – это часть диеты, а не то, за что надо себя наказать.

Рефиды при питании

Так называют особенный режим диеты для похудения с увеличением углеводов на период от пары часов до нескольких дней. Уровень потребляемых белков должен остаться на прежнем уровне, а жиров – сведен к минимуму. В этом и заключается отличие рефида от читмила. Стоит отметить, что совмещать их нельзя, придется выбирать что-то одно. Польза рефида для организма:

  1. Запас гликогена в мышцах восполняется. Благодаря этому можно повысить интенсивность тренировок.
  2. Катаболизм на некоторое время останавливается. Это защитит мышцы от распада.
  3. Улучшается гормональный фон.

Правила использования читмила

Существуют классические правила читмила, увеличивающие эффективность этой диеты:

  1. Стремитесь не сильно превышать калорийность вредной пищей.
  2. Старайтесь закрывать джанкфудом углеводное или белковое окно.
  3. Не напрягайтесь из-за того, что используйте в своем спортивном рационе вредную пищу. Помните, она частично состоит из полезных компонентов.
  4. Не растягивайте читмил. Помните, это запланированное нарушение а не отход от диеты.
  5. При выборе джанкфуда используйте более калорийную пищу с обилием мясного белка.
  6. Не наедайтесь джанкфудом на ночь.
  7. Каждый следующий запланированный срыв изменяйте рацион поступающей джанк пищи.
  8. Не давайте организму привыкнуть к такому питанию.
  9. Не отказывайте себе в джанкфуде.
  10. Помните о нагрузке на ЖКТ. Возможно придется подготовить желудок дополнительным приемом ферментов (н-р Панкреатин).

Местонахождение компании

По состоянию на 25 мая 2008 г. действовало 79 предприятий по производству разнообразной пищевой продукции. Из них 49 расположены в США, 12 — в Азиатско-Тихоокеанском регионе (8 из которых сданы в аренду), 5 — в Канаде (2 из которых сданы в аренду), 7 — в Европе (3 из которых сданы в аренду), 5 — в Латинская Америка и Мексика, и один в Южной Африке.

Основные производственные мощности располагались в:

  • Альбукерке, Нью-Мексико
  • Бельвидер, Иллинойс
  • Буффало, Нью-Йорк
  • Карлайл, Айова
  • Карсон, Калифорния
  • Сидар-Рапидс, Айова
  • Цинциннати, Огайо
  • Ковингтон, Джорджия
  • Золотая долина, Миннесота
  • Грейт-Фолс, Монтана
  • Ганнибал, штат Миссури
  • Ирапуато, Мексика
  • Канзас-Сити, штат Миссури
  • Милуоки, Висконсин
  • Мерфрисборо, Теннесси
  • Рид-Сити, штат Мичиган
  • Веллстон, Огайо

Международные пекарни и предприятия общественного питания находятся в:

  • Аррас, Франция
  • Кагуа , Венесуэла
  • Гуанчжоу , Китай
  • Рут-Хилл , Австралия
  • Гора Уэверли , Австралия
  • Сан-Адриан , Испания

У компании также есть подразделение Global Business Solutions (GBS) в Мумбаи, Индия . Его известный бренд в Индии — Pillsbury, хотя он открыл кафе-мороженое премиум-класса Häagen-Dazs в Дели и Мумбаи. В 2017 году General Mills перенесла свои британские подразделения Jus-Rol в Грецию.

Читмил как способ мотивации

Думаю, все прекрасно знаю про метод «кнута и пряника». Так вот, читмил что-то в том же духе. Соблюдение диеты, это занятие не из веселых, поэтому некоторые атлеты используют читимил, для того, чтобы как-то мотивировать себя соблюдать режим на все 100% в течении недели, для того, что бы в конце получить желаемое вознаграждение. К примеру: С Понедельника по Субботу, вы потребляете запланированную норму БЖУ за стуки, правильно питаетесь, соблюдаете режим от и до. В Воскресение вознаграждаете себя за проделанную работу, потребляя какие-то продукты питания, которые были под запретом на протяжении всей недели. Меню для каждого сугубо индивидуальное.

Даже взять к примеру известного актера, в прошлом, профессионального рестлера Дуэйна Джонсона более известного под прозвищем “Скала”. Он просидел на правильном и сбалансированном питании более 150 дней, жестко ограничивая себя в различных сладостях и жирной пище. После окончания диеты, Дуэйн воспользовался известной схемой питания “Cheat meal“, тем самым побаловав себя. Вот вам и пример отличной выдержки и дополнительной мотивации.

СОВЕТ: Отличный вариант читмила, это запланированное проведение его во время праздников, посиделок с друзьями и семейных торжеств. Многие люди, придерживающиеся правильного питания, чувствуют себя, неловко попадая в ситуацию, где во время всеобщего веселья и изобилия не самой полезной пищи, приходится сдерживаться или вовсе брать еду с собой. Запланированный читмил решает эту проблему, с пользой, как для эмоционального, так и для физического состояния.

Безусловно, гарантировать того, что вы не наберете немного лишнего веса – нельзя. И здесь дело не в самом Читмиле и его неэффективности, а скорей в его понимании отдельным человеком. К примеру, у каждого свое видение и восприятие фразы «ешь что хочешь». Некоторые могут немного увеличить свою калорийность за счет пирожного, одного кусочка торта, жаренного стейка или пару кусочков пиццы. Другие же просто объедаются до потери пульса.

В первом варианте, при небольшом увеличении калорийности, читмил действительно поможет разогнать метаболизм и повысить уровень гормонов, за счет чего спортсмен даже может немного сбросить лишнего веса. Во втором же случае, который связан с чрезмерным потреблением пищи атлет скорей всего наберет пару сотен граммов. Но, не стоит сразу паниковать и бежать выполнять кардио. Эти набранные 100, 200, 300 граммов можно будет легко согнать, ведь как показывает практика, это не лишний вес, а обычная скопившаяся в организме вода. А все потому, что многие на читмиле кушают много еды, в которой содержится повышенная концентрация соли. Как известно, эти бесцветные кристаллы имеют свойство задерживать воду в организме. Отсюда и возникает лишний вес.

Тем более, согласитесь, если вы сбросили за две недели 3 килограмма, после чего сделали себе читмил (так скажем, вознаградили себя) и поправились на 200-300 граммов, погоды это несущественное изменение в весе никак не сделает. Просто продолжайте питаться в том же духе, как и на протяжении последней недели, придерживаясь своей нормы БЖУ.

Люди которые испытывают проблемы с контролем, пищевыми расстройствами и снижением мотивации, будет сложно сдержать себя и не впасть в крайности, когда из состояния “ни кусочка лишнего” вырастает “съесть все что вижу”. На таких этапах читмил должен проводится под контролем диетолога или не проводится вовсе.